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Par​ ​Inelia​ ​Benz
Vous​ ​pouvez​ ​faire​ ​cet​ ​exercice​ ​chaque​ ​fois​ ​que​ ​vous​ ​ressentez​ ​de​ ​la

peur. Vous pouvez acheter la version audio de cette méditation en cliquant ici.

Pour​ ​de​ ​meilleurs​ ​résultats,​ ​il​ ​est​ ​préférable​ ​de​ ​le​ ​pratiquer​ ​dans​ ​un espace​ ​tranquille​ ​et​ ​privé​ ​et​ ​de​ ​préparer​ ​une​ ​liste​ ​des​ ​peurs​ ​que​ ​vous aurez​ ​écrites​ ​au​ ​préalable.

Asseyez-vous​ ​confortablement​ ​avec​ ​votre​ ​dos​ ​droit;​ ​fermez​ ​les​ ​yeux. Inspirez​ ​profondément​ ​et​ ​lentement​ ​dans​ ​votre​ ​abdomen,​ ​puis​ ​expirez aussi​ ​rapidement​ ​que​ ​vous​ ​le​ ​pouvez.

Répétez:​ ​inspirez​ ​lentement,​ ​puis​ ​expirez​ ​aussi​ ​vite​ ​que​ ​vous​ ​pouvez.

Et...​ ​une​ ​fois​ ​encore:​ ​inspirez​ ​de​ ​plus​ ​en​ ​plus​ ​lentement,​ ​puis​ ​expirez rapidement.

Maintenant​ ​continuez​ ​la​ ​respiration​ ​à​ ​votre​ ​propre​ ​rythme.

Examinez​ ​votre​ ​corps​ ​physique​ ​de​ ​la​ ​tête​ ​aux​ ​pieds​ ​afin​ ​de​ ​trouver l’énergie​ ​de​ ​la​ ​peur. Cherchez​ ​où​ ​se​ ​trouve​ ​la​ ​peur.​ ​Si​ ​vous​ ​n’arrivez​ ​pas​ ​à​ ​la​ ​trouver,​ ​lisez une​ ​de​ ​vos​ ​peurs​ ​sur​ ​votre​ ​liste​ ​et​ ​scannez​ ​votre​ ​corps​ ​à​ ​nouveau.

Une​ ​fois​ ​la​ ​peur​ ​trouvée​ ​dans​ ​votre​ ​corps,​ ​simplement,​ ​regardez-la. Ne​ ​l’analysez​ ​pas,​ ​regardez-la​ ​simplement.

Permettez-lui​ ​d’être​ ​là.​ ​Permettez-lui​ ​d’exister.​ ​Permettez-lui​ ​de​ ​grandir et​ ​d‘être. Cela​ ​peut​ ​être​ ​un​ ​inconfort​ ​physique,​ ​tel​ ​qu’un​ ​nœud,​ ​une​ ​douleur,​ ​un endroit​ ​tendu,​ ​ou​ ​une​ ​pensée​ ​ou​ ​un​ ​souvenir,​ ​....​ ​cela​ ​peut​ ​être​ ​aussi juste​ ​le​ ​sentiment​ ​de​ ​la​ ​peur.

Regardez-la​ ​simplement.​ ​

Observez-la.​ ​

Ressentez-la.​ ​

Permettez-lui​ ​d’être​ ​là.

Et​ ​dites,​ ​«​ ​Peur,​ ​tu​ ​es​ ​la​ ​bienvenue​ ​ici​ ​».

Bienvenue​ ​ici.​ ​

Accueillez​ ​la​ ​peur​ ​et​ ​permettez-lui​ ​de​ ​grandir.​ ​Laissez​ ​la grandir​ ​et​ ​grandir​ ​encore.

Permettez-lui​ ​de​ ​grandir​ ​et​ ​de​ ​grossir...​ ​autant​ ​que​ ​possible.​ ​Laissez-la être​ ​aussi​ ​grande​ ​qu’elle​ ​peut​ ​possiblement​ ​l’être.

Permettez-lui​ ​de​ ​s’exprimer​ ​à​ ​vous.

Mais​ ​n’analysez​ ​pas.​ ​Permettez-lui​ ​simplement​ ​d'être,​ ​quoi​ ​qu’il​ ​arrive. Que​ ​ce​ ​soit​ ​des​ ​mots,​ ​des​ ​pensées,​ ​des​ ​souvenirs,​ ​suivez​ ​si​ ​la​ ​peur​ ​se transforme​ ​en​ ​une​ ​autre​ ​émotion​ ​ou​ ​change​ ​de​ ​place​ ​dans​ ​votre​ ​corps.

Quoi​ ​qu'elle​ ​fasse,​ ​accueillez​ ​son​ ​expression.

«​ ​Tu​ ​es​ ​la​ ​bienvenue​ ​ici,​ ​pensée...​ ​tu​ ​es​ ​la​ ​bienvenue​ ​ici,​ ​émotion,​ ​mots,

mémoires,...​ ​tu​ ​es​ ​la​ ​bienvenue​ ​ici».

...tu​ ​es​ ​la​ ​bienvenue​ ​ici....

Faites-y​ ​attention.​ ​Observez-la.

Maintenant,​ ​autorisez-vous​ ​à​ ​vous​ ​approcher​ ​d'elle,​ ​...​ ​et​ ​à​ ​étreindre​ ​la peur​ ​quel​le ​que​ ​soit​ ​l’expression​ ​qu’elle​ ​aura​ ​choisie.

Donnez-lui​ ​de​ ​l’amour​ ​et​ ​la​ ​lumière,​ ​et​ ​permettez-lui​ ​d’exister. Remerciez-la​ ​pour​ ​quel​ ​que​ ​soit​ ​le​ ​travail​ ​qu’elle​ ​aura​ ​accompli​ ​pour vous,​ ​et​ ​pour​ ​avoir​ ​été​ ​avec​ ​vous​ ​depuis​ ​si​ ​longtemps.

À​ ​présent,​ ​libérez-la.​ ​Autorisez-la​ ​à​ ​retourner​ ​librement​ ​dans​ ​la​ ​Source.

Inspirez​ ​profondément​ ​maintenant.​ ​Inspirez​ ​la​ ​lumière​ ​et​ ​l’amour.

Et​ ​tandis​ ​que​ ​vous​ ​expirez,​ ​permettez​ ​que​ ​cette​ ​lumière​ ​et​ ​cet​ ​amour aillent​ ​remplir​ ​l’espace​ ​dans​ ​lequel​ ​se​ ​trouvait​ ​la​ ​peur.

Maintenant,​ ​respirez​ ​lentement.

En​ ​inspirant​ ​lumière​ ​et​ ​amour,​ ​et​ ​en​ ​expirant,​ ​permettez​ ​que​ ​cette lumière​ ​et​ ​cet​ ​amour​ ​se​ ​répandent​ ​à​ ​travers​ ​tout​ ​votre​ ​corps​ ​et​ ​dans votre​ ​environnement.

À​ ​présent,​ ​scannez​ ​votre​ ​corps​ ​des​ ​orteils​ ​à​ ​la​ ​tête​ ​et​ ​assurez-vous​ ​qu’il n’y​ ​reste​ ​plus​ ​aucune​ ​peur.​ ​Si​ ​c’est​ ​le​ ​cas,​ ​répétez​ ​l’exercice​ ​tout​ ​de suite.​ ​

Si​ ​ce​ ​n’est​ ​pas​ ​le​ ​cas,​ ​vous​ ​pouvez​ ​utiliser​ ​votre​ ​liste​ ​des​ ​peurs pour​ ​répéter​ ​l’exercice,​ ​...ou​ ​le​ ​terminer​ ​maintenant​ ​en​ ​ouvrant​ ​vos​ ​yeux et​ ​en​ ​vous​ ​étirant​ ​bien.

Répétez​ ​cet​ ​exercice​ ​chaque​ ​jour​ ​jusqu’à​ ​ce​ ​qu’il​ ​n’y​ ​ait​ ​plus​ ​de​ ​peur dans​ ​votre​ ​vie."